1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Kofein – lastnosti, delovanje – Ali kofein izboljša kakovost treningov?

kofein-top

Kofein je zaveznik ljudi, ki izvajajo vaje za moč. Je sestavni del številnih pripravkov za izboljšanje sposobnosti telesne pripravljenosti in telesne vadbe. Kofein je sestavina, ki jo priporočajo mnogi strokovnjaki za uporabo pred vadbo. Kakšne lastnosti ima? Kako deluje? Ali je učinkovit topilec maščob in ali vam omogoča, da odpravite utrujenost po treningu? Je kava pred treningom ali tekom dobra ideja?

Kofein – za kaj gre?

V skladu z znanstveno opredelitvijo je Kofein (latinsko coffeinum) organska kemična spojina, purinski alkaloid. Nahaja se v kavnih zrnih.

Lahko pa ga pridelamo tudi sintetično. Leta 1918 ga je odkril nemški kemik Fridrich Ferdinand Rung. Kofein se pojavi tudi v čaju, vendar se tam imenuje tein, guaranin ali mate. Njegovo ime je odvisno rastline.

Kofein je splošno poznan kot eden izmed najboljših topilcev in stimulansov maščob. To je psihoaktivno zdravilo. Je sestavina, ki se pogosto uporablja v energetskih napitkih. Kofein pred treningom vam omogoča, da povečate učinkovitost telesa in pospešite doseganje želenih učinkov.

Kofein – lastnosti

Kofein je znan kot naravni topilec maščob. Priporoča se kot ukrep, ki ga je treba uporabiti pred treningom. Koliko kofeina lahko vzamete pred treningom? Vse je odvisno od vrste treninga. Kava pred treningom deluje kot naravna energija. Kofein začne delovati po 40 minutah; zato je priporočljivo, da ga zaužijete 30 minut pred treningom. Kofein, ki ga zaužijete pred vadbo, poveča sposobnost za delo in poveča izgorevanje maščobe.perfect-coffee

Kofein stimulira delovanje osrednjega živčnega sistema in poveča presnovo. Uporablja se pri vnosu in zdravljenju Alzheimerjeve bolezni in demence. Kofein primarno stimulira višje živčne centre.

Učinki na živčni sistem:

  • Stimulacija centralnega živčnega sistema,
  • Povečanje koncentracija in pozornost,
  • Izboljšanje motorične koncentracije,
  • Večja učinkovitost in razmišljanje ter učenje,

>> Glejte tudi: Kako odpraviti prekletstvo, ki vas preganja?

Učinki na kardiovaskularni sistem:

  • Učinkuje na krvni tlak,
  • Zvišanje srčnega utripa,

Učinki na maščobno tkivo:

  • Pospešuje metabolizem,super-kofein
  • Ima termogeni učinek in spodbuja izgorevanje maščob,
  • Povečuje sproščanje stresnega hormona – kortizola (katabolične lastnosti),

Učinki na prebavni sistem:

  • Stimulira gibljivost črevesja,
  • Povečuje izločanje želodčnega soka,
  • Povečuje izločanje prebavnih hormonov – gastrin, holecistokinin,
  • Izboljša regulacijo praznine.

Kot katero koli snov, lahko zaužijemo preveč kofeina. Pri odmerku nad 0,5 g povzroča močno psihomotorno vznemirjenje, pospešek in aritmijo srčnega utripa ter slabost, bruhanje, šibkost. Kofein se vse bolj uporablja za proizvodnjo dodatkov za hujšanje. Poraba kofeina zavira apetit in odpravlja utrujenost. Kofein upočasni in poveča učinkovitost treninga, ker se absorbira v manjših količinah kot sintetične snovi iz do. Odmerek ne sme presegati 300 mg / dan, kar je enako porabi 2-3 kave na dan.

Kofein – Ali ga je vredno uporabljati pred treningom in pred tekom?

Veliko strokovnjakov priporoča prehrambene dodatke s kofeinom. Kofein je znano sredstvo za zmanjšanje utrujenosti. Priporočljivo je, da se ga vzame pred in po treningu. Kofein izboljša sposobnost telesne vadbe in povečuje izločanje adrenalina iz nadledvičnih žlez in izboljša delovanje srca. Kofein izboljša tudi uporabo maščobnih kislin na račun izgube glikogena in mišičnih proteinov, kar vpliva na trajanje treninga za vzdržljivost. Jemanje kofeina pred treningom vam omogoča:

  • povečanje števila ponovitev med vadbo – zmanjša občutek utrujenosti,
  • ohranjanje koncentracije med vadbo – zagotovilo natančnosti pri izvajanju vaj,
  • lajšanje mišične bolečine med treningom – kofein zmanjša intenzivnost bolečine med treningom,
  • porabo večje količine kalorije med treningom – zaradi termogenega delovanja
  • skrajšanje časa za obnovo mišic – kofein poglablja proces akumulacije glikogena v mišičnih vlaknih,

Kofein je priporočljiv tudi za uporabo pred tekom. To je dobra krepitev za ljudi, ki se ukvarjajo z intenzivnimi treningi. Kofein izboljša reakcijski čas šprinterjev. Koristno je uživati ​​kofein 30 minut pred načrtovanim začetkom. Pozitiven učinek kofeina pred tekom je izboljšanje učinkovitosti. Ima diastolične učinke, zmanjšuje napetost v mišicah in povzroča bronhialno sprostitev – s tem povečuje učinkovitost dihanja med tekom.

Česar niste vedeli o kavi in ​​bi morali …

  • Prvi aparat za kavo je leta 1906 izumil in patentiral Luigi Bezerra.
  • Tri najbolj priljubljene vrste kave so Arabica, Robusta, Excels.
  • Največji ponudnik kave je Brazilija.
  • Espresso vsebuje največjo količino kofeina.

Glejte tudi

Podaljšanje in krepitev erekcije ob podaljševanju penisa? Vse je mogoče s to metodo

Pridobite nasvete od oseb, ki so zmanjšale stroške, povezane z gorivom in vožnjo

4 misli na “Kofein – lastnosti, delovanje – Ali kofein izboljša kakovost treningov?

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja